8 секретов хорошего сна{4}

 

Всем известно, что хороший ночной сон жизненно важен. Британские ученые с этим не спорят. Однако, в ходе очередного исследования приводят 8 секретов хорошего сна. По их мнению именно они верные спутники отличного физического, а так же психического и эмоционального здоровья.

Причиной к началу исследования стал следующий факт. 48 процентов британцев не получает рекомендуемый семичасовой сон.

А не выспавшиеся англичане обходится экономике страны крайне дорого. Подсчитано, что более 40 000 000 фунтов стерлингов в год Великобритания теряет на производительности труда.



По мнению группы ученых, проводивших исследование, есть причины мешающие здоровому сну. Чтобы  улучшить отдых просто используйте эти 8 секретов хорошего сна.

Специалист по сну, г-жа Рамлахан отметила:

“Хорошая окружающая среда является неотъемлемой частью получения глубокого, восстановительного сна. Превратите свою спальню в спокойное место, в котором вы действительно хотите провести время. Я гарантирую, что вы будете спать лучше.”

Итак, 8 вещей которые необходимо убрать из спальни, превратив ее в спокойное место.

8-sekretov-horoshego-sna

Электронные средства

Британские ученые выявили, что телефоны или планшеты нарушают уровень мелатонина, излучая синий свет . Этот гормон отвечает за циклы сна и бодрствования. Так, доктор Рамлахан, рекомендует отключить все гаджеты за полтора часа до сна.

В существующей действительности это очень непросто, однако, есть взаимосвязь между чрезмерным использованием гаджитов и состоянием депрессии и тревоги.

Похоже, многим из нас грозит бессонница только от одной мысли о том, что перед сном мы не сможем просмотреть новости социальных сетей))).

И все же учёные настаивают:

“Информационная перегрузка и постоянная связь могут негативно повлиять на ваше настроение. Избегайте социальных сетей и электронной почты за 90 минут до сна. Вместо этого почитайте книгу. Можно включить легкую музыку или отправиться в ванну с эфирными маслами”.

Именно такая регулярная рутинная работа способна уменьшить чувство беспокойства. А ещё позволит уму расслабиться.

Жара

Высокая температура воздуха – противник здорового сна.

Перегретый воздух сушит слизистые оболочки, принося чувство жажды.

Доктор Нил Стэнли, экс-председатель Британского общества сна, уверен, для здорового сна температура + 18 ° C или чуть ниже оптимальна.

Во время сна, температура тела человека должна быть + 36 ° C.

В “жаркой” комнате, тело не может сбросить этот избыток тепла. Это ведет к нарушению сна.


Кофе

Большинство британцев любит пить кофе не только утром, но и вечером.

Доктор Сара Бруэр считает, кофеин это враг для здорового сна.

Он останавливает расслабляющие реакции, вызванные аденозином и мешает вашей способности успокоиться.

Последнюю чашку кофе, дозволено выпить не позднее 5-ти вечера. А при бессонице, ограничить прием коже в 3 часа дня.

Алкоголь

Для некоторых британцев бокал вина, глоток бренди как ритуал перед сном.

А эксперты утверждают, что это далеко не улучшает сон. Ведь алкоголь блокирует триптофан-аминокислоту, ответственную за сон.

Профессор из Университета Суррея говорит: “Алкоголь оказывает довольно странный эффект. Он облегчает засыпание, но при этом не дает глубокого сна, что значительно влияет на его качество.”

Дети

Дети, спящие с Вами в одной комнате не сделают сон здоровым. К тому же Вы так же можете стать причиной их недосыпа.

К тому же специалисты не раз говорили о том, что сон с родителями мешает развитию малыша. Шивон Фригард, основательница канала для мам, рекомендует оставить в детской ночник, если они опасаются темноты.

Помимо этого, родители должны следовать схеме правильного сна ребенка. По ней, дети отправляются спать в зависимости от времени, когда они просыпаются.

8-sekretov-horoshego-sna
Следуя этой таблице определите время сна Вашего ребенка

Будильник

Порой они необходимы. Однако, эксперты уверены будильники вредны для здорового сна.

Кристофер Линдхольст, генеральный директор компании sleep MetroNaps: ” В идеале, необходимо завершить как можно больше полных циклов сна в течение ночи. И если вы просыпаетесь по будильнику, Вы все еще находитесь в цикле сна.”

Г-н Линдхольст считает, что использовать будильник можно только в качестве резервного метода. В остальные дни важно придерживаться определенного времени сна. Это позволит нам просыпаться естественным образом.


Еда

Перекус перед сном нарушит цикл сна человека.

Эксперты утверждают, важно не принимать пищу за 3 часа до сна. Иначе вашими спутниками ночью могут стать: несварение желудка, кислотный рефлекс и ночные кошмары.

Хелен Бонд, дипломированный диетолог. Если есть сильное чувство голода перед сном, он рекомендует есть перед сном овощные палочки. Жирная и калорийная еда исключены.

Домашние животные

Каждая 3 семья в Великобритании имеет домашнее животное. Они любимы хозяевами и им многое прощается. Даже возможность поднять весь дом посреди ночи.

Доктор Рамлахан считает важным избегать возможности нарушения сна домашними питомцами.

Она советует: “Убедитесь, что у них есть свое собственное место для сна. В этой ситуации выигрывают все”.



Насколько Вам помогли советы британских ученых? Что Вы посоветуете для получения здорового сна? Пишите в комментариях к статье.